كيفية الاسترخاء بشكل صحيح؟

ولكن لا توجد حالات ميؤوس منها ، كما يقولون. لذلك ، اليوم - قصة كيفية كسر هذه الحلقة المفرغة. بمعنى آخر - كيفية الراحة "بشكل صحيح" وكيفية العمل "بشكل صحيح".

جوهر ما يجب القيام به هو على النحو التالي. بما أن الأفكار حول العمل تتداخل أثناء الراحة ، وخلال العمل - حول الراحة ، يجب التمييز بين هاتين العمليتين بشكل صارم حتى لا يختلطان أحدهما الآخر ويخرقهما. في هذه الحالة فقط ، سيتمكن جسمك وعقلك من أخذ إشارة واضحة لا لبس فيها: عليك أن تستريح الآن ، ولكن عليك الآن أن تعمل.

والآن كيف نفعل هذه العملية.

كيف تعلم عقلك على الاسترخاء؟

من الواضح أنه من المستحيل العمل بشكل منتج إذا كنت مرهقًا إلى الحد الأقصى وليس لديك أي قوة لأي شيء. لذلك دعونا نبدأ مع كيفية الاسترخاء بشكل صحيح.

وأول شيء يجب توضيحه هو أنه ليس فقط الجسد ، ولكن أذهاننا يجب أن ترتاح.

لديك هذا: إنك ترتب لإغراق حقيقي في نهاية الأسبوع ، عندما تسمح لنفسك بالبقاء في السرير طوال اليوم وعدم القيام بأي شيء على الإطلاق؟ وما هي النتيجة؟ على الأرجح ، بحلول منتصف اليوم ، كانت جميع أطرافك مؤلمة بالفعل ، وتحول الكذب على فراش عزيز إلى تعذيب ، ولم يظهر الشعور بالراحة والاستجمام.

وذلك لأن فقط جسمك تلقى الراحة. وبما أن العقل كان متوتراً ، فإنه لم يخرج من هذا التوتر. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية أن تتاح لكما فرصة للراحة.

سيكون العقل قادرًا على الراحة إذا توقفت عن ذلك الإعصار من الأفكار والخبرات والطموحات والاستياء والإعجاب ، وما إلى ذلك ، التي تستعر طوال النهار والليل (وحتى الغضب في النوم ، مما تسبب في أحلام ذات طبيعة معينة). يمكنك إيقاف هذا الإعصار بجهد من الإرادة: فقط أخبر نفسك بألا تفكر وتأكد من عدم تفكيرك في ذهنك. غير معتاد على هذا ، قد يبدو غير مريح أو مستحيل على الإطلاق. ولكن لتحقيق هذا أكثر من واقعية. علاوة على ذلك ، مع اكتساب المهارة ، ستصبح هذه المهنة ممتعة لك.

لذا ، يمكنك مساعدة نفسك على إيقاف تشغيل أفكارك وتجد نفسك في "فراغ المعلومات" ، على سبيل المثال ، بالابتعاد قليلاً عن نفسك ومشاهدة نفسك كما لو كنت من الجانب.

هناك أيضًا طريقة أسهل لإيقاف دوامة الأفكار. إنه غمر في "هنا والآن" وتركيز على ما تراه الآن ، أو ما تسمعه الآن ، أو ما تشعر به الآن ، أو ما تشعرك به الآن.

تحذير! من أجل القيام بهذا التمرين بشكل صحيح ، من الضروري عدم التفكير فيما تراه وتسمعه ، وتشعر به ، تشتم ، هنا والآن ، ولكن تذكر حقيقة: "الآن أرى ..." ، "الآن أسمع ..." ، إلخ. حول هذا الموضوع ، انطباعات من هذا ، ولكن فقط من الصعب بيان الحقيقة. كل شيء. هذا سيجلب عقلك في حالة الغيبوبة مثل الانفصال الطوعي للأفكار.

كخيار ، يمكنك تركيز انتباهك على التنفس (يجب أن يكون عميقًا وبطيئًا) ، دون أن يصرف انتباه أي شخص أو أي شيء.

كيف تعلم جسمك الاسترخاء؟

أما بالنسبة للاسترخاء الجسم ، فكل شيء أسهل. لكي يسترخي الجسم بالكامل ويتعافى ، يجب أن يسترخي. على الرغم من أن كل شخص بالغ على الأرجح لديه بالفعل طرقه المفضلة التي تم اختبارها للراحة في الاسترخاء البدني ، إلا أنني سأقدم تمرينين بسيطين سيكونان إضافة فعالة لهذه الأساليب. علاوة على ذلك ، يمكن القيام بها في أي وقت وفي أي مكان غير محسوس للآخرين.

ممارسة أولا. لأنه يقوم على النقيض من "التوتر - الاسترخاء".

شد جسمك بالكامل (كل شيء ، وليس فقط جزء منه) بقدر ما تستطيع. والبقاء في هذه الحالة طالما يمكنك الآن القيام بذلك. ثم أعد ضبط هذا التوتر فجأة ، اسمح للجسم بالوصول إلى حالة مريحة لذلك.

تشعر كيف استرخاء هو؟ هل انت مسرور كم أسهل لك؟

حاول أن تتذكر هذا الشعور ، وجعله جزءًا من ذاكرة جسمك. ثم ، إذا أردت ، بعد بعض الوقت ، ستتمكن من الاتصال به تلقائيًا ، دون اللجوء بالفعل إلى طريقة "الاسترخاء والتوتر".

ممارسة الثاني. إنه أكثر تعقيدًا وهو مناسب لأولئك الذين لديهم على الأقل مهارة صغيرة من "الاستماع" إلى أجسادهم ، وفهم مشاعرهم.

بعناية "مسح" جسمك ، كل جزء منه ، في كل ركن منه. في عملية "المسح" ، ابحث وتذكر تلك الأماكن التي يوجد بها توتر. ثم استرخ لهم. على سبيل المثال ، باستخدام الطريقة الموضحة في التمرين الأول.

لذلك ، في الجزء الأول من المقالة ، كان لدينا وقت للحديث عن مدى أهمية إعادة الشفاء من الإجهاد إلى جسمك وعقلك - بحيث تشعر بالراحة والكامل للقوة. والأهم من ذلك ، كيف نفعل ذلك.

وفي الجزء الثاني من المقالة ، سننظر في كيفية العمل بشكل صحيح ، ليس فقط ليس للوصول إلى الإرهاق ، ولكن أيضًا ، على العكس ، لإعادة شحن العمل بالطاقة والمزاج الإيجابي.

أن تستمر ...

شاهد الفيديو: طريقة التنفس للأسترخاء (ديسمبر 2019).

Loading...

ترك تعليقك