كيف تستيقظ؟ عادة صباحية بسيطة من شأنها أن تغير حياتك بشكل كبير.

65٪ من البالغين حول العالم يقومون بذلك كل يوم. سنشرح في هذا المقال سبب وجوب التخلص من هذه العادة السيئة واستبدالها بأخرى جديدة.

دورة النوم

لفهم سبب عدم الضغط على زر غفوة المنبه ، عليك أولاً أن تتذكر مراحل النوم.

يعلم الجميع أن النوم دوري. تتكون كل دورة من مرحلة سريعة وطور عميق وتستمر حوالي 75-90 دقيقة. في هذا الوقت ، ينظم عقلك جميع المعلومات التي يتم تلقيها في يوم واحد. يوضح كل انطباعاتك ، مثل الكتب الموجودة على أرفف مكتبة ضخمة. إذا لم تكن قد نمت في الليل ، فلن تكون هناك ذكريات في ذاكرتك.

بعد 3-4 دورات ، يتم استعادة الجسم بالكامل والدماغ تدريجيا لمدة 1.5-2 ساعات يدخل في وضع الصحوة. في هذا الوقت ، إذا كنت قد نمت لأكثر من 6 ساعات ، يكون جسمك مستعدًا لبدء يوم جديد ، ومستعد لمحاربة التوتر ، وعلى استعداد لتصور إيجابي للعالم. في هذا الوقت الفاصل رنين المنبه.

الصوت الأكثر كره

رفض التنبيه ، فأنت لا ترغب فقط في منح نفسك الفرصة للنوم أكثر ، بل تؤجل حل المشكلات التي تم التخطيط لها لليوم التالي. يبدو لك أنك تحمي نفسك لبضع دقائق أخرى من التأثيرات غير السارة للعالم الخارجي.

وبالتالي ، في ظل الوضع الفسيولوجي للاستيقاظ ، تضغط على زر "التأخير" لمدة 5-10 دقائق ، مما يتيح للدماغ الذهاب إلى عالم مورفيوس مرة أخرى. تبدأ دورة نوم جديدة ، والتي يجب أن تستمر ، كما ذكر أعلاه ، من 75 إلى 90 دقيقة. ومع ذلك ، بعد 10-15 دقيقة ، ينتزع المنبه عقلك من هذه الحالة كما لو كان مع القراد.

الجمود النوم

في هذه المرحلة ، تنتقل إلى الحالة الفسيولوجية ، والتي يطلق عليها العلماء القصور الذاتي أثناء النوم. هذا هو وقت الانتقال إلى النوم في حالة استيقاظ ، حيث ستشعرين خلالها بالنعاس والارتباك في الفضاء وانخفاض النشاط الحركي.

يستمر الجمود في النوم المعتاد من 15 إلى 20 دقيقة. إذا ضغطت على تأخير المنبه ، ثم تغفو وتستيقظ مرة أخرى في أكثر مراحل النوم نشاطًا. وفي هذه الحالة ، يمكن أن يستمر الجمود لمدة تصل إلى 4 ساعات. خلال كل هذا الوقت ، لن تكون قادرًا على اتخاذ القرارات بسرعة والتركيز على المهام المهمة واتخاذ القرارات الاستراتيجية.

وفي اليوم التالي ، سيتكرر الوضع: يتم تأخير المنبه مرة أخرى ، ونصف اليوم في حالة نعاس مرة أخرى ، وقد ذهب كل يوم.

ليس "كم" ، ولكن "كيف"

في النهاية ، طوال اليوم ، تشعر أنك لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. في الواقع ، لا يرتبط نومك مطلقًا بالحقيقة كم هل تنام و في اي وقت نهض إنه متصل بدقة مع الحقيقة كيف تستيقظ - مع عادتك من النقر على تأجيل التنبيه.

وبالتالي ، فإن تأخير المنبه في دقائق معدودة له تأثير كبير على كيفية عمل عقلك. وقدرتك على أن تكون ناجحًا وإيجابيًا وقادرة على التحكم في أفكارك وألا تكون عرضة للقلق والاكتئاب والتوتر.

كيفية تغييره؟

بسيط للغاية: بمجرد رنين المنبه ، عد إلى ثلاثة - 1 ... 2 ... 3 - واستيقظ!

إذا وجدت صعوبة في الاستيقاظ فورًا بعد جرس الإنذار الأول ، فجرب ما يلي:

  • اترك المنبه في غرفة أخرى حتى تضطر إلى الجري فيه.
  • بمجرد إيقاف تشغيل المنبه ، على أي حال ، لا تعود إلى الفراش. اذهب إلى الحمام وأخذ دش بارد. أو على الأقل دافئة.
  • هل التمرين. ستكون مدة 5 دقائق من عمليات الدفع ، والإقحوانات ، والاجتياحات كافية لإخراجك من الجمود أثناء النوم.

كيف تبدأ يومك ستحدد إلى حد كبير كيف ستقضي المزاج. حياتك تعتمد على كيف تقضي كل يوم. البدء في تغييره صباح الغد!

شاهد الفيديو: 7 خطوات لروتين صباحي يدفعك للإنجاز (ديسمبر 2019).

Loading...

ترك تعليقك