كيف تتغلب على عادة تأجيل الأشياء باستخدام الهاتف الذكي؟

قلة من الناس يعرفون أنه يمكن هزيمة المماطلة باستخدام طريقة واحدة بسيطة ولكنها فعالة للغاية. ولكن قبل أن نوضح جوهرها ، دعونا نتعمق في التفاصيل ، لماذا نؤجل الأمور إلى وقت لاحق؟

يبدو الأمر واضحًا: ببساطة لأنك لا تريد أن تفعل شيئًا غير سارة. وهذا تفسير علمي.

عندما تعتقد أن عليك أن تفعل شيئًا غير سارٍ ، في رأسك يتم تنشيط جزء من الدماغ ، وهو المسؤول عن الألم. وبالتالي ، يمكننا أن نقول أنك تعاني من "الألم" العاطفي - عدم الراحة. ومن الطبيعي أن يريد عقلك التخلص منه.

على سبيل المثال ، بدلاً من ذلك تقضي وقتًا في مشاهدة التلفزيون أو الشبكات الاجتماعية. وأنت تشعر بالسعادة. صحيح ، ليس لفترة طويلة.

ومع ذلك ، فقد وجد العلماء أنك إذا تغلبت على نفسك وخصصت على الأقل 2-3 دقائق لحالة غير محببة ، ولكنها ضرورية ، فإن "الألم" سوف يختفي تدريجياً.

لذلك ، إذا كنت تعاني من التسويف ، فإن أهم شيء هو إجبار نفسك على القيام بالأعمال غير المحببة في هذه اللحظة بالذات.

كيف نفعل هذا؟ الاستفادة من تقنية "الطماطم". نعم ، نعم ، نفس الطماطم الحمراء - الطماطم ، التي تنمو على الأسرة. اخترع هذا الأسلوب إدارة الوقت من قبل الإيطالي فرانشيسكو سيريلو في 80s من القرن الماضي.

لاستخدام التكنولوجيا ، فأنت بحاجة إلى هاتف ذكي ، أو بالأحرى مؤقت ، في كل أداة حديثة. في الواقع ، ومن هنا جاء اسم التكنولوجيا - في إيطاليا ، كانت أجهزة توقيت المطبخ الميكانيكية في شكل الطماطم شعبية.

لذلك ، فإن جوهر الطريقة على النحو التالي:

  1. احم نفسك من جميع المصادر الخارجية التي تمنعك من التركيز: قم بإيقاف تشغيل التلفزيون أو الراديو ، ووضع الهاتف في وضع السكون ، وإيقاف تشغيل الإشعارات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، وحذر عائلتك من أنك لن تكون متاحًا للاتصال في المستقبل القريب. التركيز في هذه الحالة مهم جدا.
  2. بدء الموقت لمدة 25 دقيقة. وعلى الفور المضي قدما في تنفيذ القضية. حاول ألا تتصرف بأي شيء. كملاذ أخير ، إذا ظهر تفكير مهم ، لا صلة له بالموضوع تمامًا ، فاكتب على الورق.
  3. بعد الوقت ، تأكد من مكافأة نفسك على هذا الجهد. يمكن أن يكون هذا "نزهة" في الشبكات الاجتماعية ، والتحقق من البريد الإلكتروني ، أو شيء لذيذ أو الدردشة مع شخص لطيف. اختيار المكافأة السحرية الخاصة بك.
  4. إذا كانت المهمة التي يتعين عليك التعامل معها لا يمكن حلها في غضون 25 دقيقة ، فكرر بضع دورات أخرى: 25 دقيقة من العمل المركّز ، و 5 دقائق من الراحة اللطيفة. ولكن ليس أكثر من 3-4 دورات. بعد ذلك ، تحتاج إلى أن تأخذ استراحة أطول.
  5. إذا كانت المهمة يجب أن تكتمل ، على سبيل المثال ، في غضون أسبوع وأنت تعلم أن الأمر سيستغرق حوالي ساعتين لإكمالها ، فمن الأفضل القيام بذلك كل يوم لمدة 25 دقيقة لمدة 3-4 أيام أكثر من مرة واحدة في اليوم الأخير. سوف تفهم أن المهمة يتم تنفيذها بشكل أفضل. وروحي أكثر هدوءا.

قريباً جداً سترى أن القيام بمسألة غير محببة ليس مزعجًا جدًا ، وأحيانًا ، على العكس ، من الصعب التوقف عن الاستراحة.

  • تقنية "الطماطم" لها تأثير سحري حقًا: يمكن لأي شخص تقريبًا أن يجبر نفسه على البقاء مركزًا لمدة 25 دقيقة فقط ، ومن السهل تشغيل الموقت على هاتف ذكي لأي شخص.

بعد أن تعلمت كيفية استخدام تقنية "الطماطم" ، فإن التعلم والتوقف عن العمل للراحة من العمل مفيد مثل إيقاف تأجيل الأشياء إلى وقت لاحق.

قال هنري فورد ذات مرة:

"لا يبدو أن الأمر غير عملي إذا قسمته إلى أجزاء صغيرة."

بعد كل شيء ، كان على حق ...

شاهد الفيديو: كيف تقضي على الملل. 8 أفكار للتغلب على الملل نهائيا ! (ديسمبر 2019).

Loading...

ترك تعليقك