كيفية التعامل مع عدم اليقين؟ خمس طرق للسيطرة في موقف صعب

1. الإصدار

الخطوة الأولى لحل مشكلة عدم اليقين هي الاعتراف بأننا لا نستطيع السيطرة على كل شيء. هذا هو المكان الذي تلعب فيه معتقدات الجبال الجليدية - تلك الافتراضات الكبيرة العميقة حول كيفية عمل العالم.

إذا كان لديك إيمان بجبل جليدي ، على سبيل المثال: "يجب ألا أكون أبدًا غير مؤكد" أو "كل شيء يجب أن يكون دائمًا كما هو" ، فعندئذ قد يكون عدم اليقين صعباً للغاية. يقترح توم كوربوي (وهو معالج مرخّص ومؤلف كتاب "اليقظه إلى الوسواس القهري") استبدال هذه المعتقدات بمزيد من الانفتاح والواقعية ، مثل

"عدم اليقين ليس مثاليًا ، لكنه مقبول ومحتمل."

تقبل أننا لا نستطيع السيطرة على كل شيء.

أعترف أنه يمكنك الآن القيام بالكثير من الأشياء ، وهذا يجعلك شخصًا ، وليس شخصًا لا حول له ولا قوة.

2. توقع الأفضل

غالباً ما نحاول أن نتخلص من الإحباط من خلال التفكير في كيف يمكن أن تسوء الأمور. ومع ذلك ، تبين دراسات العلاج المعرفي السلوكي أن الناس يميلون إلى المبالغة في تقدير المخاطر والعواقب السلبية التي قد تنشأ نتيجة لهذا الموقف. هذا يؤدي إلى قلق كبير أو أسوأ من ذلك إلى الفشل. بدءًا من القلق بشأن النتيجة يمكن أن يكون نبوءة تحقق ذاتها.

تشير الدراسات إلى أن الناس يميلون إلى المبالغة في تقدير المخاطر والعواقب السلبية التي قد تنشأ.

بدلاً من ذلك ، حاول تقديم أفضل سيناريو. هذا يساعد كثيرا في اتخاذ القرارات ويزيد من فرص النجاح.

3. الوجه

تذكر أنك واجهت عدم اليقين من قبل. يشير المفهوم النفسي "للتحيز" إلى أننا نميل إلى خلق الوهم بأن كل شيء في ماضينا كان محددًا ، في حين أنه في الواقع كان غير مؤكد.

حقيقة أنك تقف هنا الآن هي دليل على أنك قوي بما فيه الكفاية لتجاوز كل العقبات. خذ الوقت الكافي للتفكير فيما ساعدك من قبل. اكتبها - واقرأ عندما تبدأ أفكارك المزعجة في النمو.

4. تجنب تجنب (والاستمرار في التحرك!)

عدم اليقين قليلا يمكن أن يكون مفيدا. إنه ينشط الجهاز العصبي الودي - استجابة "القتال أو الجري" ، والتي تعطينا دفعة من الطاقة وتعبئنا للعمل.

ومع ذلك ، عندما يجعلنا عدم اليقين هذا مصدر قلق كبير ، يمكن أن يكون له تأثير معاكس ويكون عاملاً مشللاً.

5. انظر الفرصة

ورقة فارغة في الجبهة يعني أنه لم يكتب شيء بعد. على الرغم من أن الأمر قد يبدو مخيفًا ، فكر في الأمر كما يلي: أنت تقف على عتبة الفرصة. تذكر سبب قيامك بهذا الانتقال ، وكن فخوراً بأنك اتخذت خطوة - بغض النظر عن سبب ذلك.

لذلك ، ستساعد هذه الطرق في تبسيط إجراءات إيجاد الحل الأكثر ربحية لك! بالطبع ، لن يكون الأمر سهلاً وبسيطًا في وقت واحد ، ولكن بعد فترة من الوقت لن يتم حظر ممارسة التفكير من خلال المخاوف والتوتر.

شاهد الفيديو: عندما تكون الأم قاسية كيف يكون برها. وسيم يوسف (ديسمبر 2019).

Loading...

ترك تعليقك