ما هو التسويف وكيفية التعامل معها؟

ومع ذلك ، فإن التسويف والكسل ليسا على الإطلاق ، لأن الكسل لا يعمل إلا كآلية دفاع طبيعي ضد النشاط البشري غير المرغوب فيه وغير الضروري ويساعدنا في توفير الطاقة ، بينما من خلال المماطلة ، فإننا نفقد طاقتنا بلا معنى وبدلاً من توجيهها إلى اليمين الاتجاه.

ما هي أسباب هذه الظاهرة وكيفية التعامل مع هذه العادة غير المرغوب فيها؟

كانت الرغبة في تأجيل معظم الأشياء الضرورية غريبة على الإنسان منذ زمن سحيق.

جاء مصطلح "المماطلة" إلى اللغة الإنجليزية من اللاتينية: يتم تقسيم المماطلة إلى تعطل ("غد" أو "غد") + pro- ("من أجل ، من أجل").

قال الفيلسوف الروماني سينيكا: "طالما ننقذ الحياة ، فإنه يمر"..

ومع ذلك ، في الواقع الحديث ، زاد عدد أسباب وفرص التسويف بشكل كبير. يشير بيتر لودفيج ، في كتابه "Defeat Procrastination" ، إلى ما يسمى بالخيال الموسع المفرط فرص مقص - هذا هو العدد الواضح من الفرص والطرق المختلفة لإطلاق العنان لإمكاناتنا ، التي يقدمها العالم الحديث ، وهو أمر هائل بكل بساطة.

وفقًا له ، اليوم ، غالبًا ما يجد الشخص نفسه عاجزًا تمامًا قبل إمكانية اختيار لا نهاية له ، ولديه ما يسمى شلل القراروهذا يعني أنه إما أنه لا يستطيع اختيار أي شيء ، أو أنه ، بعد أن اتخذ خيارًا ، يشعر بأنه غير مناسب بسبب الأسف المستمر بشأن الفرص الضائعة التي تبدو عليه أفضل من ما اختاره لنفسه بالفعل.

في أي حال ، فإن مشكلة الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الاحتمالات على ما يبدو يقمع الشخص ويستغرق طاقته وحريته لاتخاذ المزيد من الإجراءات. في المستقبل ، يبدأ الشخص بالتوبيخ الذاتي للعمل الذي لم ينجز والإحباط ، مما قد يجعل المهمة في بعض الأحيان غير عملية أو حتى تؤجل قرارها لفترة طويلة.

كيف تتعلم عدم تأجيل حل أهم مهامنا وأكثرها أهمية؟

تحتاج أولا إلى تحديد الاسبابالتي تجبرنا على تأجيل هذا أو ذاك من أجل فهم ما إذا كان الأمر يستحق التعهد ، أو ما إذا كان من الأفضل تغيير نشاطنا على الإطلاق وقضاء قوتنا على شيء آخر.

قد تكون على النحو التالي:

  • صعب للغاية (المهمة التي تريد شغلها ، هي في الواقع صعبة للغاية بالنسبة لك).
  • ممل للغاية (هذه المسألة لا تهمك حقًا ، وستقضي وقتًا أطول بكثير في الطاقة على شيء آخر).
  • الكثير من العمل (يبدو أن لديك وظيفة اندفاع حقيقية في الوقت الحالي وأنت خائف من الغوص في مثل هذا البحر من العمل).
  • هناك خوف من عدم التأقلم (لسبب ما أنت خائف من عدم الوصول إلى المستوى الذي خططت له في حل المشكلة ؛ ربما تكون قد حددت لنفسك شريطًا مرتفعًا جدًا).

ماذا تفعل وكيف تجبر نفسك على العمل؟

  1. حدد وقتًا مناسبًا لعملك "من" و "إلى" ، أي ، يجب ألا يشمل وقت بدء العمل فقط (على سبيل المثال: "سأبدأ العمل في المشروع اليوم في الساعة الواحدة") ، ولكن أيضًا وقت الانتهاء منه المتوقع (عندما تقول تخيل: "لقد قمت بعمل جيد اليوم ، وربما ، بما فيه الكفاية لهذا اليوم. وسأنهيها غدا").
  2. إذا كانت مهمتك متعددة الأبعاد وتتطلب الكثير من الوقت والجهد لحلها ، فقد يكون من الأفضل ألا تكون كسولًا وأن تضع جدولًا زمنيًا وخطة على مراحل لتنفيذها ، أو على الأقل تضعها في الاعتبار تقريبًا.
  3. إزالة كل ما يصرف لك. الهاتف ، والتلفزيون ، والشبكات الاجتماعية ، والمحادثات في الغرفة المجاورة ... يجب أن تعمل بهدوء تام ، ولا ينبغي أن يمنعك أي شيء من التركيز على مهمتك الرئيسية. لا عجب أن الكتاب السابقين كان لديهم دائمًا مكتبهم الخاص ، المصمم حصريًا حصريًا للعمل. يجب أن يكون لديك أيضا مثل هذا الفضاء.
  4. قسّم عملك إلى مراحل صغيرة ، وتعلم التمييز بين الهدف الرئيسي والمهام والخطط الصغيرة والتحرك تدريجياً.
  5. التركيز ليس على النتيجة النهائية المثالية ، ولكن التركيز على العملية نفسها.
  6. تذكر مزحة مارك توين أنك إذا أكلت ضفدعًا في الصباح ، فإن بقية اليوم تعد بأن تكون رائعًا ، لأن الأسوأ قد انتهى اليوم ، وعلّم نفسك أن تبدأ عملك من الأصعب. سترى كيف كل شيء آخر ثم على الفور يذهب أسهل.
  7. لا تزال العبارة الشهيرة "Just do it" أكثر صدقًا من أي وقت مضى ... إذا لم تتمكن من اتخاذ قرار بشأن أي شيء ، فما عليك سوى البدء في العمل وسترى أنه لم يكن بهذه الصعوبة حقًا.
  8. كن معتادًا على مكافأة نفسك على العمل المنجز بالفعل وتأكد من معرفة التقنيات الأكثر فعالية في عملك وساعدك على تحقيق أفضل نتيجة لجعل نفسك أكثر الخطط فعالية للمستقبل.

يعلم الجميع أن الناس سعداء بالقيام فقط بتلك الأشياء التي تثير اهتمامهم حقًا. لكن في بعض الأحيان لا يستطيع الشخص ببساطة فهم ما يحتاج إليه حقًا ، ويقضي وقته وطاقته في فعل أشياء لا معنى لها على الإطلاق ، ولا فائدة منها.

كيفية تحديد ما تحتاجه حقا؟

في حالة هذا التردد ، ينصح العديد من علماء النفس بأن تحاول أن تبدأ بتقدير وقتك (تذكر أنه ليس بلا حدود) وأن تعيش كل يوم في حياتك باعتباره الأخير. عندها فقط سوف تختفي قشرة الشكوك والحظر غير الضرورية وسنفهم أنه ليس لدينا ما نخسره في جوهره.

والأهم من ذلك. إذا كنا منخرطين في عمل محبوب حقًا واستخدمنا إمكاناتنا ، وكان هذا العمل ناجحًا ، فسيتم إنتاج هرمونات المتعة في عقولنا - الاندورفين ، ونواجه عواطف إيجابية. ثم ، كقاعدة عامة ، لا يوجد بالفعل أي سبب للتسويف. لذا المفتاح لا يزال ، على ما يبدو ، في هذا.

شاهد الفيديو: أقوى طريقة للتخلص من الكسل والتأجيل والتسويف!! نتائج فورية (ديسمبر 2019).

Loading...

ترك تعليقك